人生の「どん底」にいるときは、心身ともに辛く、どうしたら前に進めるのか分からなくなります。でも、安心してくださいね。そうした「底」の時期は、誰でもあるもの。もし、あなたが今、どん底を迎えているとしたら、それは、ただのバイオリズムだと安心して、永遠に続くものではないと確信して過ごしてください。必ず、夜明けはきます。
ここでは、どん底を乗り越えるための過ごし方をいくつかお伝えしますね。
1. 感情を認め、受け入れる
自分の感情を否定せずに今の自分を丸ごと受け入れてあげましょう。「今は辛い」「どうしようもない」と感じるのは当然のことです。その感情を無理に押し込めたり、否定したりせずに、感じていることを素直に認めましょう。自分を許すことがなによりの第一歩です。
2. 小さな一歩を踏み出す
どん底にいるとき、何もかもが大きすぎて手がつけられなく感じるかもしれません。しかし、小さな一歩を踏み出すことが大きな変化への第一歩になります。例えば、朝起きて少しでも整理整頓をする、外に出て散歩をする、軽い運動をするなど、日常の中で少しずつ動き出すことで心身が少しずつ軽くなりますよ。
3. 人とつながる
どん底にいると孤独感を感じやすくなりますが、一人で抱え込まずに信頼できる人と話をすることが大切です。家族や友人、カウンセラー、信頼できる人に気持ちを打ち明けることで、思っている以上に心が軽くなります。また、他人とのつながりは自分を支えてくれる重要な力になります。
4. 小さな目標を設定する
目の前の大きな問題に圧倒されてしまうことがありますが、小さな目標を設定し、それをクリアしていくことで自信を取り戻せます。例えば、「今日は一日中寝込まない」「3日間連続で散歩する」など、小さな目標でも積み重ねることで前進感が得られます。
5. 自分を大切にする
どん底にいるときこそ、自分を大切にしてください。あなたはこれまでがんばってきました。自分を責めるのではなく、あなたを思い切りいたわってあげましょう。リラックスできる時間を持つ、好きな音楽を聴く、美味しいものを食べるなど、こころが癒されることがなによりの助けになります。
6. 時間をかけて回復する
どん底から立ち直るには時間がかかることがあります。焦らず、無理に急がなくて大丈夫です。少しずつ、心や体の回復を待ちながら、今できることを一歩ずつ進めていきましょう。
7. 過去を振り返り、学ぶ
どん底にいるとき、過去の出来事を振り返ることがあるかもしれません。その経験から学ぶことができることもあります。自分がどのような状況でどのように感じたかを整理することは、今後の人生に必ず役に立ちます。
8. 感謝の気持ちを持つ
どん底の中でも、感謝できることを見つけることは大きな力になります。小さなことでも、「今日も生きている」「健康である」「周りに助けてくれる人がいる」といったことに感謝することが、ポジティブなエネルギーを引き寄せます。
9. 専門家に相談する
もし、どん底から抜け出せないと感じた場合、専門家（カウンセラーや心理士など）に相談するのも一つの方法です。心の専門家は、感情を整理し、思考をクリアにする手助けをしてくれます。助けを求めることに抵抗を感じるかもしれませんが、自分を大切にするために、プロの支援を受けることはとても大切です。そして、どん底を抜けたとき、次はあなたが周りの人の手助けになってください。
どん底を過ごすことは辛いですが、その経験は自分を強くし、次に進むための大きな糧になります。焦らず、一歩一歩回復を目指して進むことで、次のステージに進む力を得ることができます。どんなに深い谷底でも、必ず抜け出すことができると信じて、自分を大切に過ごしてください。
